Hvordan har din dag været, var der noget du ikke nåede, og hvad skal du nå i morgen? Vasketøj, arbejdsopgaver, personlige problemer. Du kender det højst sandsynligt – tankemylderet, der altid kommer ubelejligt, lige når du har lagt dig i sengen for at sove. Men hvorfor dukker tankerne altid op, bedst som du skal til at sove?
Stop tankemylderet - Download TEMPURs guidede søvnmeditationer
Få hjælp til at falde nemmere i søvn med TEMPUR®s guidede søvnmeditationer, som du kan hente til din mobil. Download de tre afslappende TEMPUR® lydmeditationer gratis her:
Download Åndedræt
Download Bodyscan
Download Tankemylder.
Hvordan kan du forhindre dit tankemylder?
De fleste kender til at ligge vågen om natten, fordi tankerne kører rundt. I denne video får du 5 gode tips til, hvordan du kan forhindre dit tankemylder før sengetid.
Hvorfor får vi tankemylder inden sengetid?
Når du har lagt dig i sengen, er det normalt, at der opstår tanker som forhindrer dig i at falde i søvn.
Det kan ofte være tanker om det, som du ikke nåede at færdiggøre i løbet af dagen. Udfordringen er, at vi har en tendens til at tro, at vi kan styre tankerne og bestemme over dem, selvom det ikke altid er så nemt.
Når du skal til at falde i søvn, går den rationelle del af hjernen (frontallapperne) ned på lavt blus, og i stedet overtager den følelsesmæssige del af hjernen (amygdala). Når den emotionelle del af hjernen - amygdala – overtager, kan tankerne hurtigt komme til at virke kaotiske inden sengetid. Det er derfor, du kan have svært ved at falde i søvn.
5 gode råd til at undgå tankemylder
Det kan være svært at vide, hvordan du undgår det tankemylder, der opstår, når du skal til at sove. Herunder kan du se, hvordan du kan begrænse dit tankemylder med enkelte redskaber.
- Få den enkelte tanke frem i bevidstheden – fx ved at sige den højt
- Skriv dine tanker og bekymringer ned, inden du går i seng
- Hvis der er en tanke, som dukker op hver aften, så overvej hvorfor den kommer tilbage, og hvad du eventuelt kan gøre for at slippe af med netop den tanke eller bekymring
- Øv dig i at rette din opmærksomhed på én bestemt tanke, når du skal sove – fx et sted på kroppen
- Lyt til guidede meditationer – fx en af Tempurs guidede meditationslydspor, som kan downloades til din mobil
Alle de ovenstående råd kan være gode redskaber at benytte, hvis du ofte oplever tankemylder, når du skal sove. Et eller flere af værktøjerne virker måske bedre end andre for dig. Prøv dig frem, og se hvad der virker for dig.
Se andre årsager til, at du kan opleve søvnforstyrrelser
Søvnforstyrrelser kan skyldes mange forskellige ting. Det kan blandt andet også skyldes stressede perioder eller for meget skærmtid, inden du skal sove.
Vi har samlet flere ressourcer til dig, hvor du kan se, hvordan blandt andet stress og mobilskærme påvirker din søvn.
Se hvordan stress påvirker din søvn: