Sluk mobilen og sov godt.
Hvorfor er mobiler i soveværelset en dårlig idé?
For at få en god og dyb søvn anbefaler vi, at du gemmer din mobil væk, en time før du skal sove – og det er der en rigtig god grund til.
For at kunne sove skal din hjerne producere søvnhormonet melatonin. Det er det, som gør dig søvnig.
Når du kigger på en skærm - fx din mobil eller TV om aftenen, minder skærmens blå lys om dagslys, og det får din hjerne til at tro, at det er højlys dag. Det betyder, at din hjerne ikke producerer nok melatonin, og din krop udskyder derfor trætheden. Når du bliver eksponeret for blåt lys før sengetid, får du derfor sværere ved at falde i søvn.
Og faktisk påvirker det blå lys også hjernens aktivitet, når du endelig falder i søvn. Den øgede aktivitet mindsker chancen for at få den vigtige dybe søvn.
Selvom mange telefoner er udstyret med nedtoning af det blå lys som en indstilling, så er det altså ikke nok tik at få produktionen af melatonin tilbage på sporet.
Udover at du får sværere ved at falde i søvn, kan apps som Tik Tok, Facebook, Instragram og YouTube være med til at stjæle af den tid, du faktisk skulle bruge på at restituere fra dagens arbejde.
Mobiler i soveværelset kan også skabe søvnforstyrrelser, hvis du for eksempel får en SMS, mail eller Facebook-notifikation i løbet af natten. Hvis din søvn bliver afbrudt af SMS’er eller mails, bliver dine søvnfaser ødelagt.
Det er helt normalt at vågne et par gange om natten, når man går fra én søvncyklus til en anden. Men afbrydes søvnen midt i en søvncyklus, får du ikke nok ud af søvnen.
Mobiler i soveværelset er ikke kun et problem for din nattesøvn, men det er faktisk kommet så vidt, at der, især blandt yngre kvinder, er opstået et fænomen der kaldes sleeptexting.
Ligesom vi ved, at der er nogle der går i søvne, så er flere også begyndt at skrive SMS’er i søvne.
Det er blevet så integreret en proces, at du, uden at være bevidst om det, skriver og sender sms’er afsted. Ofte er det noget vrøvl, der bliver skrevet, og man aner sjældent noget om det, den næste morgen.
Søvn er vigtigt for din sundhed og dit generelle velvære. En god nats søvn forbedrer både din mentale og fysiske sundhed. Du har formentlig også oplevet at sove dårligt. Det kan ofte mærkes dagen efter, hvor du føler dig træt, uoplagt og måske lidt irritabel.
Du kan vælge at slukke mobilen helt – eller undlade at tage den med ind i soveværelset.
Alternativt kan du sætte din mobil på ”forstyr ikke” og lægge den ned i en skuffe.
Du kan også bruge det skærmcover der følger med vores Søvnbog – fyldt med gode tips til en forbedret nattesøvn.
Vores søvnbog kan du få fingrene i lige hér.
Sov godt!