Skift sengetøj hver 14. dag for at optimere sovemiljøet

       

Et roligt sovemiljø – Ryd rummet op, og hav ikke hjemmekontor hvor du sover

       

Dæmp belysningen og brug lamper med varmt lys, så du ikke kunstigt udsætter dit søvnbehov

       

Læg telefonen væk – bruges den som vækkeur, kan alarmen med fordel sættes, lige inden aftenrutinen starter

       

Luft ud i soveværelset 10 min. før sengetid, for et mere behageligt sovemiljø og en god temperatur

     

       

Gå en tur i roligt tempo. Bevægelse fremmer velvære

       

Tag et varmt bad, hvis det er afslappende for dig

       

Huslige gøremål såsom vasketøj eller madpakker

       

Afspænding / yoga øvelser

     

        Seated Forward Bend – Siddende med benene strakt frem, overkroppen foldet blidt over benene og hænderne mod fødderne        

        Legs-Up-the-Wall – Liggende på ryggen med benene hvilende op ad en “væg” eller støtte, arme afslappet langs siden.        

        Child’s Pose – Knælende med panden hvilende mod et blødt underlag og armene strakt fremad for dyb afspænding        

        Knee to shin forward fold – Det ene ben bøjet, det andet strakt, overkroppen lænes ind over det strakte ben

       

Flyt tankerne ned på papir, så de ikke sætter sig til tankemylder

Lyt til beroligende musik eller musikterapi. Du kan også benytte guidede mediationer.        

Hudplejerutine for selvpleje. Når du gør noget godt for dig selv, frigiver det hormoner, som gør det nemmere at falde i søvn

       

Brug af æteriske olier i diffuser, eller dryppet på håndled eller i panden, kan være et godt ritual for bedre afslapning. Det kombineres ofte med dybe vejrtræninger

       

Vejrtrækningsøvelser kan give kroppen ro og sørge for at du kun fokuserer på én ting - dit åndedræt