Immunforsvar
Kom sovende til et bedre helbred.
Søvn og immunforsvar er dybt sammenflettet. En sund søvn er afgørende for et stærkt og velfungerende immunsystem, der beskytter os mod sygdomme og infektioner. Forskning har vist, at søvn spiller en vital rolle i styrkelsen, og opretholdelsen af vores immunsystem på flere niveauer.
Men god søvn spiller også en rolle i reguleringen af inflammatoriske, og antiinflammatoriske processer i kroppen. Forskning har vist, at søvnmangel kan føre til en overproduktion af inflammatoriske molekyler, hvilket kan resultere i kronisk betændelse, og øget risiko for sygdomme som bl.a. hjerte-kar-sygdomme og diabetes.
Søvn og immunsystemets hukommelse.
Vores immunsystem har også en slags hukommelse, kan genkende tidligere angreb fra vira og bakterier, og bekæmpe dem mere effektivt. Søvn spiller en vigtig rolle i denne proces.
Søvnmangel og konsekvenser for immunsystemet.
Desværre kan søvnmangel eller søvnforstyrrelser have negative konsekvenser for immunsystemets funktion. Mangel på tilstrækkelig søvn er blevet forbundet med øget modtagelighed over for infektioner som forkølelse og influenza.
I perioder med øget stressniveau, eller nedprioritering af søvn, vil man ofte opleve at have lettere ved at rage sygdom til sig.
Når vi er vågne, er der ikke plads til at hjernen kan komme af med affaldsstoffer, men under søvnen, skrumper hjernecellerne lidt, og dermed bliver der plads til at noget af den væske, som beskytter din hjerne, kan løbe igennem og skylle affaldsstofferne ud.
Søvnkvalitet og kvantitet.
Udover at sove et bestemt antal timer hver nat, er det også vigtigt at kigge på kvaliteten af den søvn du får.
For at opretholde et sundt immunforsvar er det afgørende at have en god søvnhygiejne og søvnergonomi. Her er nogle tips til at forbedre din søvnkvalitet:
1. Oprethold en regelmæssig søvn: Prøv at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag, også i weekenderne.
2. Skab et behageligt sovemiljø: Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, stille og køligt. Brug eventuelt mørklægningsgardiner, sovemaske eller ørepropper, for at skabe optimale betingelser for søvn.
3. Drop aftenkaffen: Begræns indtaget af koffein, da de kan forstyrre søvnen
4. Undgå at bruge f.eks. smartphones og tablets, inden sengetid, da de kan forstyrre din søvn. Det blå lys narrer din hjerne til at tro, at det er dag.
4. Motionér regelmæssigt: Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten. Forsøg dog at undgå intens træning lige før sengetid.
5. Stressreduktion: Brug afslapningsteknikker som meditation eller dyb vejrtrækning for at mindske stress og angst, der kan påvirke din søvn.
6. Sørg for at din pude og madras inviterer til en rolig nattesøvn ved at give støtte dér hvor der er brug for det. Den rigtige madras og pude mindsker antallet af opvågninger og giver bedre forudsætninger for at opnå en god søvnkvalitet.
.
