Vidste du, at du får den bedste nattesøvn ved regelmæssige sengetider?

Når du går i seng på det samme tidspunkt hver dag, vænner du kroppen til at begynde at frigive søvnhormoner, som hjælper dig med at falde hurtigt i søvn. 

Udover at komme i seng på samme tidspunkt hver dag, anbefales det også at sove mellem 7 og 9 timer hver nat. Hvis du eksempelvis skal op på arbejde, og står op kl. 6:30, skal du sikre at din sengetid tillader at du kan få nok søvn. 

Dette gælder desværre også i weekenden.Det optimale er at dine sengetider ikke svinger med mere end én time.På den måde sikrer du at din krop indstilles til sengetiden og hjælper dig med at falde i søvn.

Hvis du alligevel skal i byen, og ikke kan komme i seng på samme tid - skal du så vidt det er muligt, forsøge at vende tilbage til din rutine næste dag. Man kan ikke indhente søvn eller sove på forskud.

For at sove godt, har vi brug for mørke. Kroppen danner søvnhormoner når det er mørkt, som hjælper dig med at falde i søvn og få en effektiv søvn.  

En stor faktor for dit velbefindende i forhold til immunforsvar, indlæring, humør m.v. er kvaliteten af din søvn. Den dybe og restituerende nattesøvn, sikrer immunforsvaret optimale betingelser og hjælper med opheling af skader mm. 

Udover den dybe søvn, er REM søvn også helt uundværlig.REM søvnen arbejder med alle de indtryk du har fået i løbet af dagen og dermed ” katalogiserer” dagens oplevelser, for at skabe plads til nye. Det styrker både din evne til koncentration og indlæring at have nok REM søvn.  

Der er mere til den gode søvn end matematik og mørke. Hvad du laver, inden du går i seng, spiller også en rolle. Sørg for at tiden inden sengetid bruges på at komme ned i gear.

Søvnekspert Mikael Rasmussen siger: "Det bedste, du kan gøre for din søvn, er regelmæssighed"