Søvnpres
ZZZ...
Har du nogensinde følt det overvældende behov for at lægge dig ned og sove? Det er sandsynligvis resultatet af søvnpres.
Søvnpres handler om den naturlige følelse af træthed og behov for at sove, når vi har været vågne i lang tid. Det er kroppens måde at signalere, at vi har brug for hvile og søvn.
Når vi er vågne, opbygger vores krop en grad af søvnpres, der gradvist øges over tid. Dette skyldes en række biologiske mekanismer og hormonelle ændringer, der regulerer vores søvncyklus.
Hvad er søvnpres?
Alle mennesker har en biologisk døgnrytme, som gør, at vi, i løbet af dagen, oparbejder et naturligt behov for at sove, når det bliver sengetid. Dette kaldes søvnpres. For at opnå en god nats søvn, handler det om at øge søvnpresset. Jo længere tid du er vågen, jo større bliver søvnpresset som ’presser’ dig til at sove, når du nærmer dig sengetid. Dermed hjælper søvnpresset dig til at falde nemmere i søvn. Ødelægger du dit søvnpres, kan du have problemer med at falde i søvn.
De fleste har prøvet at deres søvnpres er blevet forstyrret. Du går i seng, kun for at ende med at vende og dreje sig i timevis, uden at kunne falde i søvn.
Der kan være mange årsager til, at du forstyrrer dit søvnpres, og dermed har svært ved at falde i søvn om aftenen, fx sjatsovning og alkohol. Det kan også være den sene aftenkaffe eller hård motion lige inden sengetid.
Sjatsovning inden sengetid
Falder du ofte i søvn foran fjernsynet om aftenen, eller tager en lur, når du kommer hjem fra arbejde? Hvis du sjatsover inden du skal i seng, forstyrrer du dit søvnpres. Når det sker, bliver det sværere for dig at falde i søvn. Desuden forringer det din søvnkvalitet og påvirker din døgnrytme.
Alkohol påvirker din søvn negativt
For at opnå en god nattesøvn, skal du så vidt muligt undgå alkohol. Det kan få dig til at falde hurtigere i søvn, men din søvn bliver også væsentligt dårligere, når alkoholen bevæger sig rundt i blodet natten over.
Der kan også være andre årsager til, at du har svært ved at falde i søvn, eller at du oplever en afbrudt nattesøvn.
En af årsagerne kan være, at du udsætter dine øjne for blåt lys fra din mobil eller dit TV før sengetid. Det kan også være, at dit tankemylder forhindrer dig i at falde i søvn.
Aftenkaffen
Det kan også være den gode aftenkaffe – Den skal du måske overveje som koffeinfri, da det, selvom du godt kan sove, efter du har fået kaffen, kan påvirke søvnkvaliteten.
Gode råd
Her er et par gode råd til hvordan du sikrer et sundt søvnpres.
1. Gå i seng og stå op på samme tid hver dag – også i weekenden
2. Undgå at sove til middag (medmindre du gør det hver dag)
3. Undgå sjatsovning om aftenen
4. Undgå alkohol i timerne inden sengetid
5. Undgå mobilen i soveværelset
6. Skift til koffeinfri på aftenkaffen
