Sluk lyset!

Sover du dårligt om sommeren? Det kan du gøre noget ved.

Med sommeren og solskinnet, der varmer vores dage og forlænger vores aftener, kan det være en udfordring at få den nødvendige mængde søvn.

Årsagen er at der skal mørke til, for at producere søvnhormonet melatonin.

Der er heldigvis masser du kan gøre, for at hjælpe døgnrytmen i sommerperioden.

Vi har tidligere skrevet om regelmæssighed og at få lys om morgenen, fordi det hjælper kroppen med at regulere døgnrytmen, men der er også andre tiltag.

En god udluftning inden du skal sove

Når der kommer frisk og kølig luft ind i soveværelset, hjælper du kroppen med at sænke temperaturen til natten og giver bedre forudsætninger for at falde nemt i søvn.

Du kan også vælge materialer som køler dig under din nattesøvn

Sluk mobilen og lyset

Da kroppen danner melatonin (Søvnhormonet), når du befinder dig i mørke, kan du med fordel undgå mobilen i timen op til at du skal sove, sidde i et mørkt rum for at kommehelt ned i gear og eventuelt lytte til vores søvnmeditationer.

Et hyggeligt miljø

Jo mere afslappet du er i dit soveværelse, jo bedre bliver din søvn. Hvis soveværelset roder, kan det skabe dårlig samvittighed og begyndelsen til tankemylder, hvis du får dårlig samvittighed over at du ikke nåede at rydde op i dag.

Så brug eventuelt de sidste minutter af dagen på at rydde op i dæmpet belysning. Det har den fordel, at det er tilpas kedeligt til at hjernen også bliver mere træt.

Det er også en god idé at gøre det lidt hyggeligt at være i et soveværelse. Det kan være med planter, billeder af dem du holder af, pyntepuder

Skab et mørkt soveværelse

Som tidligere nævnt, er det vigtigt at din krop får følelsen af mørke og nat, så du kan falde til ro, og begynde at producere søvnhormoner, som kan hjælpe dig til søvnen.

Mørklægningsgardiner er effektive til at blokere lyset ude, og faktisk kan de også være med til at holde varmen ude af soveværelset om sommeren.

Sovemaske?

Måske har du et akut behov for at blokere lyset ude, eller ikke ønsker mørklægning i dit soveværelse.

Så kan du i stedet, eller som supplement, vælge at investere i en sovemaske. En sovemaske fra TEMPUR® skærmer hele øjet og holder effektivt lyset ude af dine øjne når du sover. Skal du på ferie, er den også nem at tage med, så du kan få en god søvn på de ofte meget lyse hotelværelser.

Sovemasken er designet med komfort og funktionalitet i tankerne. Den former sig efter dit ansigt og forsegler perfekt omkring øjnene uden at presse på dem, og uden at være for varm. Dette betyder, at du kan nyde det mørke, beroligende miljø i dit soveværelse uden at bekymre dig om lys, der slipper ind. Så selvom sommeren er lys og varm, kan du altså sagtens opnå god sovekomfort og få den søvn du fortjener.

Husk, at en god nats søvn er afgørende for vores fysiske og mentale velbefindende, så lad ikke sommerens lys stå i vejen for din hvile. Skab det perfekte miljø og omfavn mørket i dit soveværelse - din krop vil takke dig for det!