Din guide til en bedre sommersøvn
Sommeren er endelig over os, og det er tid til at nyde de lange, solrige dage samt varme aftener.
Det er nu, vi slapper af og genoplader, så vi på den anden side kan møde hverdagen med fornyet energi og overskud.
Få mest muligt udbytte af din søvn denne sommer, med disse simple råd:
1. Regulér din varme
Har du svært ved at sove, fordi du har det for varmt om sommeren?
Du er langt fra alene – og faktisk er det et af de vigtigste områder at tage fat på i sommermånederne, hvis du vil forbedre din søvnkvalitet. Heldigvis findes der flere enkle løsninger, der kan gøre stor forskel.
En af de mest afgørende faktorer for om du sover varmt er din dyne. Overvej at skifte til en let og luftig sommerdyne, som ikke holder på lige så meget varme.
Hvis du gerne vil undgå at skifte mellem en sommer- og vinterdyne, kan en temperaturregulerende dyne også være en smart investering, da den tilpasser sig dine behov året rundt.
Derudover spiller sengetøjet en vigtig rolle. Det kan anbefales, at gå efter naturligt åndbare materialer såsom bomuld eller bambus. Du kan også vælge betræk med SmartCool™ teknologi, som aktivt leder overskydende kropsvarme væk og giver en kølende effekt.
2. Minimér lys ved sengetid
Om sommeren kan vi ikke undgå de lyse aftener, hvor solen først går ned mellem kl. 21:30 og 23:00.
Selvom disse aftener er smukke, kan solens sene stråler hæmme produktionen af melatonin. Manglen på melatonin kan gøre det sværere for dig at falde i søvn. Husk også på, at skærmlys har den samme effekt.
For at hjælpe kroppen med at falde til ro anbefaler vi at minimere din eksponering for dagslys en time før sengetid.
Investér eventuelt i nogle flotte gardiner eller en behagelig sovemaske, der kan hjælpe dig godt på vej – og i stedet for at bruge din telefon, kan du prøve at læse en god bog, meditere eller lytte til noget afslappende musik.
3. Nyd alkohol med omtanke
Findes der noget bedre end et koldt glas rosé eller øl, når det er sommer og solen skinner?
Uanset hvad, involverer sommerferien ofte alkohol grundet mere tid til koncerter, sammenkomster og begivenheder.
Selvom det er hyggeligt med en drink, skal du huske at nyde alkoholen med omtanke, da den kan påvirke din søvnkvalitet negativt.
Alkoholfrie drikke bliver bedre og bedre i både smag og kvalitet. Så hvis du gerne vil nyde den gode stemning, men samtidig sove godt, findes der nogle rigtig gode alternativer. På den måde slipper du også for den grimme hovedpine dagen efter.
4. Dehydrering og lette måltider
Husk at drikke rigeligt med vand i løbet af dagen for at undgå dehydrering. Men undgå samtidig store mængder vand lige før sengetid, så toiletturene ikke forstyrrer dig, når du prøver at sove.
Tunge måltider kan gøre det sværere at falde i søvn, fordi kroppen bruger meget energi på at fordøje maden frem for at hvile, hvilket kan forstyrre din søvnkvalitet.
Derfor er det en god idé at spise en større portion frokost, men lettere portion aftensmad – især på sommeraftener, hvor man ofte spiser senere end normalt.
Hvis du føler dig sulten inden sengetid, kan en let snack som f.eks. et æble, lidt yoghurt eller en håndfuld nødder være et godt valg.
5. Faste sengetider
Det er helt normalt, at din søvnrytme vil blive forstyrret af sommerens spændende aktiviteter.
Måske bliver det sent på festivalpladsen, eller måske ender du i godt selskab til en grillaften.
Det skal der være plads til – men prøv så vidt muligt at finde tilbage til din normale rytme, når du kan.
Din krop fungerer bedst med faste sengetider, da det hjælper den med at finde en naturlig balance mellem træthed og vågenhed.
Det vil også gøre det bare en smule lettere at komme tilbage på arbejdet, når uret ringer igen mandag morgen.
Se relaterede TEMPUR® produkter
Modtag gode råd og eksklusive tilbud i indbakken
Tilmeld dig hér for information om vores produkter samt eksklusive tilbud fra TEMPUR® Danmark. For information om hvordan din data opbevares, se da vores privatlivspolitik