Luk mere lys ind i hverdagen
Dette indlæg handler om hvorfor det er vigtigt at få mere lys ind i din hverdag, men også om hvordan du selv kan udnytte solens stråler til mere energi og en bedre døgnrytme.
Få nok lys i løbet af dagen
Nu kommer foråret og de længere dage – derfor er det oplagt at bruge døgnets naturlige lys, til at få fyldt op på D-vitaminer og serotonin.
Kender du det: Forårets lune sollys giver optimisme og en fornyet energi?
Det er der faktisk en naturlig forklaring på.
Tilstrækkeligt med naturligt lys, gerne minimum en halv time om dagen, hjælper med at regulere din døgnrytme, så du er mere frisk og mere årvågen i dine naturligt aktive timer.
Den ekstra energi om dagen betyder, at du også vil opleve en mere naturlig træthed, når mørket begynder at falde på.
Den naturlige træthed bevirker, at du vil få nemmere ved at falde i søvn, når du lægger hovedet på puden om natten.
Så kom ud og få en masse af det lyse forår.
Mange gode fordele…
Du vil opleve, at der er andre fordele ved at få mere naturligt lys.
D-Vitamin dannes når huden får tilstrækkeligt med UVB stråling, og giver bedre forudsætninger for optagelse af eksempelvis kalk, der holder knoglerne stærke.
Når vi får mere lys, kan det også øge vores produktion af serotonin, som er ét af de hormoner, der påvirker dit humør i en positiv retning. Det modvirker melatonin som bl.a. kan give følelsen af træthed.
Når lyset udnyttes om morgen vil man derfor opleve en god effekt på at holde en stabil døgnrytme.
Der bliver en naturlig overgang fra den lysregulerede serotonin produktion, til melatoninen kan tage over når mørket falder på.
Dermed får du lettere ved at falde i søvn.
Det er i øvrigt også derfor det er vigtigt, at dit soveværelse har mulighed for mørklægning til de lysere nætter, vi går i møde.
Serotonin har også gode påvirkninger af dit langsigtede humør, og kan være med til at mindske depressioner.
Skinner solen fra en skyfri himmel?
Det kan være fristende at tage solbrillerne på for komfortens skyld, men meget af det gavnlige sollys, i forhold til din produktion af serotonin og melatonin, skal optages igennem dine øjne. Et par solbriller skiller rigtig meget lys fra, og kan betyde, at det bliver svært at maksimere udbyttet.
Kniber det med lyset?
Hvis du møder på arbejde før det bliver lyst, eller på anden vis, har svært ved at nå at få 30 minutters lys om morgenen, kan du vælge at gå en tur med en kollega i din frokostpause.
Selvom det ikke er morgenens lys, kan en gåtur virke opfriskende – både fordi du får bevæget din krop, men også fordi du får noget af det vigtige naturlige lys.
Vinterens lys?
I vinterhalvåret kan du få hjælp af eksempelvis en lysterapilampe, som kan hjælpe med at regulere din døgnrytme. Den er ligeledes bedst at bruge om morgen – og skal være slukket om aftenen, for ikke at forstyrre din døgnrytme.
Du kan eventuelt spise din morgenmad foran lampen.
Arbejder du på kontor, kan du med fordel købe en lysterapilampe, som supplement til den naturlige UVB stråling du får fra solen.
*Kilde: SST og Sundhed.dk